Witam szanownych użytkowników Moje dane: Wiek: 20 lat (1988 rocznik) Wzrost: 185cm Masa: 81kg Klatka: 105cm (luz) Biceps: 35,5cm Pas: 82/83cm (rano) Ćwiczyłem rok, po którym miałem 2 lata przerwy... Teraz pora się zmobilizować, wziąć porządnie za michę i treningi, więc zwracam się z prośbą o ocenę diety i ew. poprawki. 1. Mleko 2% 300ml (9,6gB, [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 180 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 92 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2xsiłownia, 3xaeroby(bieganie,rower) Odżywianie : już od jakiegoś czasu nie [...]
witam, mam zamiar zaczac cwiczyc od lipca, czytam artykuły i postanowilem ulozyc sobie diete, ktora wklejam na forum, proszę o sprawdzenie, cel to oczywiście masa troszkę informacji o mnie: płeć - mężczyzna wiek - 20 lat w lipcu wzrost - 170 cm waga - 70 kg staż na siłowni - praktycznie zerowy, wcześniej były "zabawy" łącznie jakiś rok może, ale [...]
Witam, Chciałbym Wam przedstawić dietę, na której zaczną moją przygodę z siłownią. Moje zapotrzebowanie: Kalorie 2751.91 aby utrzymać. Zapewne 3000 kcal, aby być na plusie? Węglowodany 378.39gram Białko 103.2gram Tłuszcz 91.73gram Idzie 17 rok. Mierzę 176cm i wazę 54-55kg. Jestem bodajże typem ektomorficznym. Prawie każdego dnia przejeżdżam kilka [...]
Witam, Mam 15 lat ważę 65kg i mam 184cm wzrostu. Obiecam sobie że od postu zamiast nie jeść, co nie jest dla mnie problemem, zacznę dużo jeść trzymać diete i bedzie to wiekszym poświeceniem niż nie-jedzenie.Będę trzymać się niej przez te 40 dni, a przy okazji postępy pokazać na koniec tutaj. Znalazłem przykładową dietę dla Mezomorfika, tyle że [...]
Witam, mam 16 lat i od 5 miesięcy uczęszczam na siłownie efekty owszem są, ale słabe, podejrzewam, że ich skutkiem jest BRAK DIETY : / Mam za plecami już 6kg gainera Magnum 8000, chyba na marne przez ten brak diety, ale pomińmy to ! TRZEBA COŚ ZMIENIĆ i w końcu postanowiłem stworzyć diete dla siebie. Od razu mogę powiedzieć, że starałem się [...]
Witam Proszę o ocenę i ewentualne poprawki diety. Zarejestrowałem się dzisiaj ale wcześniej jako niezalogowany użytkownik przeglądałem poszczególne posty na temat diety. Cel: Masa Wiek: 29 lat Waga: 78 kg Staż treningowy: ponad 12 miesięcy jednakże bez przemyślanej diety I Śniadanie - 5:30 Mleko - 200 ml Płatki owsiane - 100 gr Rodzynki - 25 gr [...]
Witam! Proszę o pomoc w modyfikacji diety na masę. Tendecja do łapania tłuszczu, wzrost: 188 cm; waga: 85kg; treningi 4x w tygodniu + praca/studia zapotrzebowanie wg kalkulatora PoTreningu by utrzymać wagę - ~3500 kcal. Początkowo więc interesuje mnie 3700-3800 kcal. Dieta w załączniku. W posiłku nr 2 banany są spożywane od razu po treningu. [...]
Witam! Mam kilka pytań dotyczących węglowodanów prostych i węglowodanów złożonych.Wiem, że węgle złożone powinniśmy jeść przed treningiem(w moim przypadku to trening na masę m. i mam lekkie tendencje do zatłuszczania się) a po treningu-węglowodany proste. Znane mi źródła węgli złożonych to np. różnego rodzaju kasze i warzywa a węgle proste to np. [...]
Witam! O mnie: Mam 23 lata i ćwicze od miesiąca. W przeszłości miałem troche kontaktu z siłownią, ale to z duzymi przerwami. Waże 80 kilogramów i mam 187 cm wzrostu. Dieta: Śniadanie - ryba/mięso z jakimiś dodatkami 2 i 3 posiłek - ryż/makaron/czasami zeimniaki + mięso Kolacja - ser biały/jajka Do tego dochodzą warzywa, owoce, duża ilość [...]
Witam. Ulozylem diete na mase, prosilbym o ocene i korekty mojej pracy, gdyz nie wierze, ze jest idealna :). Z gory informuje, ze nie toleruje mleka. I Śniadanie 7:30 Rodzynki 20g 0,4 14,2 0,0 60 Jajka [...]
Witam, proszę o poprawienie diety pod katem powrotu do dawnych gabarytów. Kiedys wazylem 85/178 kg przy niezlej rzezbie lecz z roznych przyczyn strasznie mi na masie spadlo( wyjazdy zagraniczne, zle jedzenie, bark dostepu do siłowni). Stan obecny to 77 kg (wiem makabra). Chciałbym w miare szybko powrócic do dawej swieności, oczyscie z rozsądkiem [...]
Witam. Proszę o doradzenie czy dieta którą przygotowałem jest warta wprowadzenia jej w życie. Obowiązkowa ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 113 Wzrost : 184 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 115 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%-30% Aktywność w ciągu dnia : praca w kopalni [...]
Siema Staż mój to 2 lata.Nie brałem odżywek i nie miałem jako takiej diety,poprostu finanse nie pozwalały ale czasy sie zmieniają :D Waże 70 kg Wzrost 174 Mój współczynnik jest 1.2 2000 + 500 = 2500 kcal Ilość białka na kg masy - 2 g Ilość węglowodanów na kg masy - 5g Ilość tłuszczy na kg masy - 1.2 (tu sie zastanawiam czy dobrze,jak coś to [...]
Witam Mam na imie Piotrek. trenuje ogolnie ok 3lata z przerwami, na poczatku to roznie bywało ale miałem drobne kontuzje wznowiłem treningi od poczatku pazdziernika 2010 po 1.5rocznej przerwie. masa juz wrociła gorzej z siła. Dziennik załozyłem by moc analizowac błedy i likwidoowac oraz by zawsze moc wrocic do jakiejs metody treningowej ZAPRASZAM [...]